Mintaétrend bemutatása 160g szénhidráttartalommal.

Reggeli (30g CH)

2,5 szelet Purpur kenyér / 2 szelet ceres toast kenyér + 5-10g light margarin/vajkrém + 1-2 szelet light sjat + 6-8 szem koktélpradicsom+ 1 marék madársaláta

Tízórai (20g CH)

tejes kávé (max 1dl tejjel, cukor nélkül, édesítővel) + 5 db korpovit keksz + 5 szem eper

Ebéd (50g CH)

Húsleves  (1 ek tészta, 1 közepes szál sárgarépa)

60g nyers basmati barna rizsből párolt rizs + citromos sült hal +100g uborkasaláta (cukor nélkül)

Uzsonna (20g CH)

100g zsírszegény túró + 1 ek chia mag + 1 kis körte vagy barack

Vacsora ( 30g CH)

1db teljes kiőrlésű zsemle + light vajkrém +csirkesonka+ 100g retek+100g pritaminpaprika